踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。

坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。

夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。

屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。

这套肛肠保健操不仅可以减少患肛门疾病的风险，更能使女性朋友在性事上有“握住”感觉。

而对于已经患有肛门疾病的朋友，这套保健操也可以帮助肛门局部血液循环，加速伤口愈合。

如果你已经有了便血、腹泻、体重减轻等症状，那么就不是小小健身操可以解决的了。看看专家们是怎么说的?

博导语录整理：

1、五至八成结直肠肿瘤患者初期被误诊为痔疮， 45-60岁患者成为主要人群。建议：45岁以上人群，肠健康筛查每年都要做!

2、便血不痛并不是好事，无痛便血比疼痛便血的危害性更大，一来便血无痛不仅会让患者掉以轻心，二来肠道恶变多是以无痛便血为主。

3、结直肠肿瘤发现不是个复杂的过程，可通过指诊或便潜血试纸是否呈现阳性初步判断，而且肠镜检查是发现早期结直肠肿瘤的“利器”。

由中国中医药研究促进会肛肠分会主办，北京丰益肛肠医院承办的“全国结直肠肿瘤防治筛查公益万里行”暨中国肛肠博导全国巡诊会诊月-北京站活动正式启动。

届时，肛肠疑难病患者、久治不愈肛肠疾病患者可拨打热线电话：010-52227999，报名预约专家号。每日前20名预约患者可享以下检查治疗优免。

优免内容：

免费肛门视诊;

免费肛肠指诊检查(90%以上直结肠肿瘤可以通过肛门指诊发现);

免费“便潜血试纸”检查(初步判断直结肠肿瘤疾病);

COOK微创痔疮枪技术。原价：3500元，减免：600元;

韩国DR.电子肛门镜检查。原价：160元，全免;

博硕专家联合会诊检查。原价：100元，全免;

如您有任何关于肛肠疾病的困扰，可点击在线咨询，或拨打电话010 - 5222 7999进行详细咨询。